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Fibras: O segredo para se perder peso

emagrecerSe você quer perder peso sem sentir fome o tempo todo, é uma boa idéia começar a comer alimentos ricos em fibras.

Os alimentos ricos em fibras são mais volumosos, o que amplia bastante a sensação de saciedade. Eles também levam mais tempo para mastigar, o que os torna mais prazerosos para comer. Alimentos ricos em fibras também levam um bom tempo para serem digeridos, o que significa que você vai se sentir mais satisfeita. Não há nada de mágico nisso, mas os resultados de perda de peso podem fazer parecer como se fosse.

 

Os pesos pesados entre os alimentos ricos em fibras incluem:

 

Frutas e vegetais - Aproveite frutas inteiras (morangos, maçãs, laranjas, morangos, nectarinas, ameixas), saladas de folhas e vegetais verdes de todos os tipos.

 

Grãos - selecione qualquer tipo (feijão, lentilhas, ervilhas, feijão fradinho, grão de bico). Adicioná-los a sopas, saladas e entradas, ou aprecie-os como um prato saudável por si só.

 

Grãos integrais - Tente cereal rico em fibras, aveia, arroz integral, macarrão integral, pão integral ou multigrãos.

 

Concentre-se em frutas e vegetais. Concentre-se em frutas e vegetais. (Não é mera repetição e sim, dobramos a frase para ressaltar sua importância).

 

fruits veggies colorfulContar calorias e ficar medindo o tamanho das porções pode rapidamente se tornar chato e inconveniente, mas você não precisa de um diploma de contabilidade para comer de forma saudável. Quando se tratam de frutas e legumes, é geralmente seguro comer o quanto quiser, quando quiser. Não há necessidade para medição ou tabelas de calorias.O alto teor de água e fibras na maioria das frutas e vegetais torna-os difíceis de comer demais. Você vai se sentir satisfeito muito antes que você tenha exagerado nas calorias.

 

Coma um pouco menos de cereal em seu café da manhã para abrir espaço para alguns morangos ou bananas fatiadas. Você ainda vai desfrutar de um prato cheio, mas com uma baixa contagem de calorias.

 

Trocar uma parte da carne e queijo em seu sanduíche por opções vegetarianas mais saudáveis como, tomate, couve, pepino e abacate.

 

Em vez de um lanche de alto teor calórico, como batatas fritas, tente uma maçã.

 

Adicionar mais vegetais aos seus pratos favoritos para fazer o seu prato "ir" mais longe. Mesmo os pratos, como massas e frituras podem ser “dieta-friendly”, se eles forem menos focados no macarrão e mais nos vegetais.

Tente iniciar a sua refeição com uma salada ou sopa para ajudar a saciedade, assim você acabará comendo menos de uma forma geral.

 

Não é fã de vegetais? Você provavelmente não os está preparando direito. Vegetais pode ser deliciosos e cheios de sabor quando você temperá-los com ervas e especiarias e um pouco de azeite ou queijo magro.


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Pães

ProdutosQuantidade Kcal. Baby Pullman 1 fatia 75 Baguete 1 fatia grossa 70 Baguete c/ gergelim 1 fatia grossa 82 Bisnaguinha Bisnaguito Plus Vita Unidade 60 Bisnaguinha Panco Unidade 45 Bisnaguinhas Pullman Unidade 66 Brioche Unidade 210 Broa de milho Unidade 150 Broinha de fubá Unidade 60 Californiano Folkenburg 1 fatia 100 Ciabata 1 fatia 150 Croissant Unidade (60g) 120 Panetone 1 fatia (100g) 283 Panetone Leia mais

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Frutas Frescas e Secas

Produtos Quantidade Kcal. Abacate 4 c. sopa (100g) 168 Abacaxi 1 fatia(80g) 50 Abóbora-moranga 1 porção (100g) 19 Acerola Unidade 3 Ameixa amarela Unidade (25g) 23 Ameixa-preta fresca Unidade (85g) 36 Ameixa seca Unidade (10g) 20 Ameixa vermelha Unidade (25g) 13 Amêndoas 10 unidades (100g) 640 Amêndoas doces 10 unidades (100g) 617 Amêndoas torradas c/ sal 10 unidades (100g) 600 Amora silvestre 1/2 Leia mais

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