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Dicas para desinchar o abdomen

distensão.jpgMuitas vezes nós associamos o inchaço da região abdominal ao fato de ter comido demais. No entanto, as causas podem também ser a acumulação de líquidos ou gases. A inflamação pode também ser ligada a problemas digestivos, tais como gastrite ou prisão de ventre. Siga estas dicas para se sentir melhor e ter uma barriga mais lisa.

 

 

Evite sal

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Ao comer mais sal do que o necessário, o corpo retém líquidos. O resultado é um perfil arredondado. Você pode substituí-lo com especiarias, vinagre e limão. Qualquer opção vai ajudar suas refeições.

No entanto, cuidado com o picante. Noz-moscada, pimenta preta, pimenta, alho, cebola, tomate e molho de vinagre pode causar inflamação na parte superior do estômago.Você pode usá-los para dar sabor as refeições, mas não abuse deles. 

Consumir bastante água e sucos sem açúcar

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Além de manter-se hidratado, a água vai ajudar a evitar a retenção de líquidos e combater a constipação. Você deve beber pelo menos dois litros por dia.

Suco sem açúcar também irá ajudar a reduzir a inflamação do abdômen. Os frutos de laranja são os mais recomendados por seu alto teor de fibras, antioxidantes, vitamina C e betacaroteno. Laranjas, cenouras, melão e pêssego são algumas das opções.

 Liquefeito de maçã, cenoura e aipo 

Ingredientes

  • 4 maçãs pequenas
  • 2 cenouras médias
  • 2 talos de aipo
  • Suco de limão

Suco de mamão e aveia

Ingredientes

  • 1 xícara de mamão picado
  • 1 colher de sopa de linhaça
  • 2 xícaras de água
  • 2 colheres de sopa de aveia crua

Smoothie verde

Ingredientes

  • 1 abacate
  • Um punhado de espinafre
  • 1 banana madura
  • Suco de maçã 1 xícara
  • Mel

  

Consumir menos carboidratos

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Carboidratos refinados são os piores, não são nada mais do que calorias vazias de nutrientes. Um exemplo claro é a farinha branca consumida em pães, massas ou pizza.

Além disso, o corpo armazena carboidratos como glicogênio. Com cada grama desta substância, três gramas de água são armazenadas. Portanto, proteínas vegetais devem cobrir 25% da sua ingestão calórica diária. Além disso, eles vão dar saciedade e vai trazer uma grande quantidade de energia para o seu corpo.

Coma mais legumes cozidos

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Embora o seu valor nutritivo seja o mesmo dos vegetais crus, ocupam muito menos espaço no intestino. É melhor  que você cozinhe no vapor para reduzir perdas de nutrientes.

Evite alimentos que produzem gás

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Existem certos alimentos que causam gases ou inchaço no sistema digestivo, em geral, e no trato intestinal, em particular. Estes incluem feijão, ervilha, lentilha, couve-flor, brócolis, couve de bruxelas, repolho, cebola, frutas cítricas e pimentas.

Coma lentamente e reduza as porções

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Comer rapidamente produz gases e leva a comer demais. Em vez disso, comer devagar ajuda a uma boa digestão. Tire um tempo para saborear cada mordida Uma refeição saudável deve levar cerca de 20 minutos.

Também é aconselhável comer em pequenas porções divididas em várias refeições por dia. 

Evite bebidas ácidas

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Álcool e café podem irritar seu trato intestinal e causar inflamação. Tome essas bebidas com moderação. Quando terminar, beba um copo de água.

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